Cristian Varas, coordinador de Deportes y Recreación de la Universidad Católica del Maule, Sede Curicó, entrega una pequeña pauta de ejercicios para incorporar a nuestra jornada laboral.
La idea es mover las partes del cuerpo que están estáticas durante las jornadas de trabajo (como hombros, brazos y piernas). Lo recomendable es que sea una rutina de no más de 20 minutos durante el horario de trabajo (ojalá dos veces al día, una en la mañana y la otra en la tarde), toda la semana.
Los ejercicios deben ser sencillos para que puedan ser realizados con la ropa de trabajo y no se conviertan en una molestia. Los ideales son los de estiramientos y elongaciones de la musculatura, y los de movilidad articular, respiración y aquellos que fortalezcan los músculos.
Algunos son:
– Articulación de hombros: rote hacia atrás y hacia adelante (10 repeticiones de cada una).
– Articulación de muñecas: rote hacia adentro y hacia afuera (10 repeticiones de cada una)
– Manos y dedos: abra y cierre las manos con los brazos extendidos hacia delante (10 repeticiones de cada una)
– Columna: gire el tronco hacia la derecha e izquierda (8 repeticiones de cada una).
– Columna: incline el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda (8 repeticiones de cada una).
– Pelvis: lleve pelvis hacia adelante y hacia atrás y realice movimientos circulares con la pelvis -como si jugara con un ula ula. (8 repeticiones de cada una).
– Columna: eleve la rodilla lentamente hacia el pecho. (Mantenga 5 segundos. Repita 5 veces por cada pierna).
– Movilidad articular de tobillos: rote hacia dentro y hacia afuera. (8 repeticiones de cada una).
02- Estiramiento de abdomen: entrecruce dedos y extienda ambos brazos hacia arriba (mantenga 10 segundos), y extienda hacia el frente o hacia los lados.
Todos los ejercicios deben hacerse lentamente, respetando los niveles personales.